• 행동상의 문제
    어떤 이유에서건 하루나 이틀 잠들기 어려웠을 많은 사람들은 "오늘은 좀 자야 할 텐데 또 잠이 안 오면 어떻게 하나?" 하면서 걱정을 하게 됩니다.
    이와 같이 잠을 자려고 애쓰게 되면 자신도 모르게 긴장이 되어서 오히려 각성이 되고 잠들기가 더욱 어려워집니다. 이런 상황이 몇 번 반복되면 "이제는 잠을 잘 수가 없을 것입니다."라는 생각이 머릿속을 지배하게 되어 실제로 잠을 잘 수 없게 됩니다.
  • 습관상의 문제
    불규칙한 수면 시간, 낮잠, 술이나 카페인 섭취, 나쁜 수면 환경 등이 불면증을 유발합니다.
  • 신체적인 문제
    관절염, 근육통, 만성 폐쇄성 폐질환, 천식, 기침 등과 같은 호흡기 질환, 울혈성 심장 질환, 역류성 식도염, 궤양 등의 위장관계 질환
  • 정신적인 문제
    스트레스, 불안장애, 우울장애 등 대부분의 정신질환은 불면증을 유발합니다.
  • 약물
    많은 약물들이 수면에 영향을 미칩니다. 어떤 약물들은 각성을 유도하기 때문에 저녁에 복용하면 수면을 방해합니다. 그러나 어떤 약물들은 수면을 유도하는 효과가 있어서 아침이나 낮에 복용하면 낮 동안 졸리움을 유발하고 밤에 수면을 방해합니다. 수면제를 복용하다가 갑자기 중단했을 때 일시적으로 불면증이 나타날 수 있습니다.
  • 생체리듬 문제
    잠자는 시간과 일어나는 시간이 일정해야 잠을 잘 잘수 있습니다. 어떤 이유에서건 이와 같은 리듬이 깨졌을 때 불면증이 유발됩니다.
    대표적인 예로 시차가 있는 지역을 여행할 때 일시적으로 불면증을 경험할 수 있습니다.
  • 이밖에 문제
    수면 중에 나타나는 여러 신체적인 문제로 인해서도 불면증이 유발됩니다. 코골이나 수면무호흡증, 수면 중 주기적으로 사지를 움직이는 장애등이 불면증을 유발합니다.

첫번째로 수면을 방해하는 사고와 행동을 평가하게 될 것입니다. 그 평가에 따라 잘못된 사고와 행동습관을 교정해 주면 대부분 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만 정서적 문제가 동반이 된다거나 수면무호흡증, 코골이 등 신체적 문제가 있는 경우 근본적인 문제를 교정해 주어야 치료가 되는 경우가 많으므로 정확히 평가하는 것이 중요하다고 하겠습니다.

  • 규칙적인 수면 각성주기
    일상생활의 활동량과 자신에게 적절한 수면량을 고려하여 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어난다.
  • 낮잠 안 자기
    가능하면 낮잠을 피해야 하며 낮에 누워 있는 시간을 줄인다.
  • 카페인, 알콜 금지
    커피, 홍차, 콜라 등 카페인 함유 음료는 피해야 하며 불가피한 경우 커피는 아침에만 마시도록 한다.
    약간의 술이 도움이 될 수 있으나 지속적인 음주는 정상적인 수면 주기를 파괴한다.
  • 과식 금지
    수면 전 과식을 피하는 것이 좋으나 반대로 배가 고파서 잠이 안 온다면 따뜻한 우유와 스낵류를 소량 먹는 것도 도움이 된다.
  • 야간 운동 금지
    오전에 규칙적인 운동을 하는 것은 좋으나 자기 직전에는 삼간다
  • 강한 자극 회피
    저녁에는 외부적인 자극을 피해야 하며 TV시청보다는 라디오 청취나 독서가 도움이 된다.
  • 이완, 명상
    이완 및 명상도 도움이 될 수 있다.
  • 더운 물 목욕
    자기 전에 20분 정도 더운 물로 목욕을 하여 체온을 높이는 것이 도움이 된다.